perut mereka tampak lebih buncit. Selain soal penampilan, lemak perut juga berdampak pada rasa percaya diri dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beragam cara sering dicoba untuk mengatasi perut buncit, namun tak jarang masalah tersebut kembali muncul tanpa disadari. Apa penyebab perut wanita lebih rentan berlemak, dan bagaimana cara efektif menguranginya?
Mengapa Perut Buncit Bisa Terjadi?
Seiring bertambahnya usia, bentuk tubuh, termasuk area perut, mengalami perubahan. Kondisi ini semakin jelas terlihat setelah masa menopause, ketika kadar hormon estrogen menurun drastis.
Penurunan estrogen menyebabkan distribusi lemak tubuh berubah, sehingga lemak lebih mudah menumpuk di sekitar perut dibandingkan bagian tubuh lainnya.
Selain itu, massa otot wanita cenderung menurun seiring usia, terutama jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin. Akibatnya, tubuh membakar kalori lebih sedikit dan lebih mudah mengalami penumpukan lemak.
Tubuh wanita secara alami membutuhkan lemak di sekitar perut, khususnya lemak visceral, untuk melindungi organ-organ vital seperti rahim, ovarium, hati, dan lambung. Lemak ini juga berfungsi sebagai bantalan terhadap guncangan serta penyimpan cadangan energi.
Namun, jika jumlah lemak visceral berlebihan, kondisi ini bisa memicu peradangan, mengganggu fungsi organ, dan meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan metabolik.
Risiko Kesehatan dari Lemak Perut
Tidak semua lemak perut berada tepat di bawah kulit (lemak subkutan). Sebagian lemak tersimpan lebih dalam sebagai lemak visceral, yang mengelilingi organ-organ penting di dalam rongga perut.
Kelebihan lemak visceral, terlepas dari berat badan keseluruhan, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, antara lain:
- Tekanan darah tinggi
- Sleep apnea
- Penyakit jantung
- Diabetes tipe 2
- Beberapa jenis kanker
- Stroke
- Penyakit hati berlemak
Ukuran Lingkar Pinggang Ideal untuk Wanita
Untuk mengetahui apakah lemak perut sudah berlebihan, Anda bisa mengukur lingkar pinggang dengan langkah berikut:
- Berdirilah tegak dan lilitkan pita meteran di atas tulang pinggul.
- Pastikan meteran pas, namun tidak menekan kulit.
- Ukur lingkar pinggang saat posisi tubuh rileks dan tidak menahan napas.
- Lingkar pinggang wanita yang sehat sebaiknya tidak lebih dari 89 cm.
Cara Mengurangi Lemak Perut
Ada beberapa langkah efektif untuk membantu mengurangi lemak di perut, di antaranya:
- Perbaiki pola makan dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
- Batasi asupan lemak jenuh serta hindari daging olahan.
- Cukupi waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.
- Kurangi porsi makan, terutama saat menyantap makanan di luar rumah.
- Hindari konsumsi minuman manis, dan pilih air putih atau minuman bebas gula.
- Rutin berolahraga, dengan minimal 150 menit aktivitas aerobik per minggu, ditambah latihan kekuatan otot sebanyak dua kali seminggu.
Menerapkan kebiasaan hidup sehat tidak hanya membantu mengecilkan perut buncit, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
