Sebagian orang yang tidak terbiasa dengan cuaca dingin bisa mengalami gejala seperti bersin, hidung tersumbat, kulit dan lapisan dalam hidung kering, hingga tubuh menggigil.
Mengutip laman Hello Sehat yang ditinjau oleh dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa, berikut beberapa cara menghangatkan badan saat kedinginan yang bisa Anda lakukan secara alami dan aman:
1. Menggigil sebagai Mekanisme Tubuh
Menggigil merupakan respons alami tubuh terhadap udara dingin. Saat menggigil, otot-otot tubuh berkontraksi untuk menghasilkan panas dan menjaga suhu inti tubuh tetap stabil.
Mengutip Cleveland Clinic, proses ini tidak akan berlangsung jika seseorang sudah mengalami hipotermia. Ketika suhu tubuh terlalu rendah, kontraksi otot tak lagi mampu menghasilkan panas sehingga tubuh berhenti menggigil.
2. Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Mengonsumsi makanan pedas dan berlemak bisa menjadi solusi alami untuk menghangatkan tubuh. Kandungan capsaicin dalam cabai merah atau lada hitam dapat merangsang sirkulasi darah sehingga memberikan sensasi hangat.
Selain itu, makanan berlemak seperti alpukat, daging, dan telur dicerna lebih lama, sehingga tubuh terasa hangat dalam waktu yang lebih lama.
3. Penuhi Asupan Zat Besi
Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin, yakni protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh mudah merasa dingin. Untuk itu, disarankan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti hati sapi, daging merah, makanan laut, dan sayuran hijau sebagai bagian dari cara mengatasi tubuh menggigil saat cuaca dingin.
4. Perbanyak Minum Air Hangat
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga suhu tubuh. Anda bisa minum air putih, teh, atau kopi panas untuk membantu tubuh tetap hangat. Menambahkan jahe ke dalam minuman juga direkomendasikan karena senyawa gingerol dalam jahe terbukti memiliki efek termogenik.
Sebuah studi dalam jurnal Metabolism (2012) menyebutkan bahwa gingerol mampu meningkatkan suhu tubuh secara alami.
